[...] Cel - masa mięśniowa dobrej jakości. Mam kilka pytań do użytkowników forum. Niektóre mogą wydawać się śmieszne i amatorskie, na większość sam bym sobie odpowiedział, ale chodzi mi po prostu o wasze zdanie i poglądy na dane pytanie. Zawsze lepiej jest coś zapytać, skonsultować itp. Chcę po prostu zapiąć wszystko na ostatni guzik, gdyż [...]
[...] Pompki damskie 3x8 Plank 3x30 s Teraz moje pytanie - czy zmieniać już plan treningowy? Nie raz natknęłam się na opinie , że plan powinno się zmieniać co 3 miesiące. Jeśli chodzi o progresowanie w ciężarach - idzie bardzo wolno. Oprócz tego chciałabym dodać do planu ćwiczenia typu martwy ciąg na prostych nogach albo dzień dobry - na dwójki , [...]
[...] sobie wieże i nie wiem co mam kupić i na co zwracać uwagę żeby dobrze grało(nigdy nie miałem wieży) Mogę wydać około 400zł jeżeli coś jest w tej cenie takiego w miarę(nie chodzi mi o wieże,której można posłuchać na zabawie),pokój 5x6m i chodzi mi o jakość.Prosiłbym o podanie linków z allegro do konkretnej wieży i napiszcie czy np 50watów to [...]
[...] osobistym ,jednak wiedza zywieniowa,trenigowy oraz supplemtacja na aktualnym poziomie.,jako trener pracowalem ostatnio ca 12 late temu. namnie nic nie dziala jezeli chodzi o supple.,przelazilem juz kilka lekarzy i twierdza ze niby w normie wszystko w normie ,ale mozna moze testosteron spröbowac.. pare w zyciu mjalem kuracji(ostatnie [...]
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wybaczcie ze zaczynam kolejny podobny temat do wielu poprzednich, ale zależy mi na czasie i nie do końca tamte tematy sa adekwatne do mojego problemu. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Chciałbym zrobić we Wrocławiu kurs instruktora aerobiku i zalezy [...]
[...] mój ruch to 2-3 godzinny spacer z dzieckiem. Proszę o pomoc w ułożeniu jadłospisu chociaż na jeden dzień jak najbardziej prostego i podanie najwazniejszych zasad tej diety, chodzi mi głównie o proporcje BTW dla mnie jak to się oblicza, jaka powinna być róznica w dni z mniejszą ilością węglowodanów i dni większe. Przez ile dni najdłużej można ją [...]
[...] wiem, że nie mogę naliczyć jakiegoś wielkiego deficytu kalorycznego z racji tego, że dojrzewam :) Obwód w pasie wynosi 92cm W udach 51 cm W bicepsie mam około 32cm Jeśli chodzi o dietę to jakoś nie posiadam, nie liczę kalorii i jestem typowym laikiem jeśli chodzi o dobór składników i ustalenie diety dlatego zwracam się do Was, jeśli chodzi o [...]
[...] na które pojechałem z ekipą z Shidokanu, myślałem, że to będzie jakieś MMA a ostatecznie okazało się, że trafiłem na Puchar Europy w Kempo (w sumie to było MMA jeśli chodzi o reguły). Jedyne co mi się nasuwa w związku z tym to nawiązanie do Kung - Fu, które nazywano też Kempo, ale nie mogę znaleźć jakichś przekonywujących, konkretnych [...]
[...] nie wiem ale dobrze mi robi :) (robie 3x 12, a obciazenie to 3 cegielki male i 2 duze :D) 8. miesnie brzucha 3 serie po 12 powtorzen na tej mocno pochylonej lawce Jezeli chodzi o odzywianie to slodycze mocno ograniczylem- moge to porownac do 1 herbatnika dziennnie. Popelnilem tez duzy blada jak sie teraz dowiedizalem.. Za namowa kolegi [...]
[...] profesjonalnym jezyku nie wiem jak to Wam wytlumaczyc!za duzy gamon ze mnie! moj powyzszy plan jest napisany jezykiem prostym(mam nadzieje ze zczaicie o jakie cwiczenia mi chodzi)poniewaz nie znam fachowych nazw tych cwiczen!!!! :/ ten plan ulozylem sobie sam i nawet sa tego jakies efekty(100 wycisne co dla mnie to juz sporo jak na amatora) [...]
Witam mam takie pytanie, jestem dość młody - 17 lat, i zafascynowały mnie troche sporty walki, ale mam taki hmm kłopot... nie chodzi mi o to, żeby w jakis sposób walczyć na jakiś turniejach czy cos w tym stylu, chodzi mi bardziej o taką walkę jaką można spotkać hmm mówi sie chyba Street Fight poprostu tzw pospolicie "solówka" nigdy jakos nie byłem [...]
[...] w stanie nawet ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, bo chce zrobić coś w końcu ze swoim wyglądem. Oczywiście bez przesady, bo celem jest 76-80 Kg. Prosiłbym o polecenie jakiejś diety + odżywki. W ogóle się na tym nie znam. Co do budżetu, w granicach rozsądku, ale wiem że tu chodzi o mój wygląd więc jestem w stanie dużo przeznaczyć :) Pozdrawiam Albert
[...] zależy mi na tym by włosy nie wypadały. Owłosienie reszty ciała w normie. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3310kcal(obecnie mam 2650) 16. WYNIKI SIŁOWE: jeżeli chodzi o max to najprawdopodobniej(nie obiłem ich dawno) -klata: 90 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 110 PYTANIE: Chcę rozpocząć zabawę ze sterydami, ale chcę też, żeby było [...]
[...] zapytan do Śniadania. Chodzi o to ze rano niechce mi sie jesc. Wiec musze zmienic moje sniadanie dotych czas jadlem kapaki z wedlina z piersi kurczaka, co nie bardzo mi wchodzi rano Wiec mysle tak ze bede jadl: Jakies platki + 0,5 litra mleka I tu mam wlasnie pytanie. Powiedzmy ze mleko ma 3,2%tluszczu. To liczmy ze w 0,5litra mleka znajduje [...]
[...] Glu FM i białko (serwatka w ciągu dnia, Matrix Syntrax'a po treningu i Elite 12 Dymatize przed snem).Problem mam z doborem tego najważniejszego, który ma dać siłę a przy tym chodzi mi żeby nie zwiększać wagi (najwyżej 1-2kg może mi przybyć, bo jeszcze trochę brzuch mi do zawodów spadnie). Znajomy polecił mi Amped Met-Rx. Podobno daje niezłego [...]
[...] systemem środa-piątek-niedziela /reszta dni to była regeneracja,starałem sie od początku bardzo przestrzegac czasu na regeneracje poszczególnych grup miesniowych.Jesli chodzi o odżywianie to nie miałem scisle wyliczonej diety(wiecie w gramach bo uważam ze to przesada lekka),poprostu jadłem kilka razy dziennie rózne kombinacje ww złozych z [...]
[...] i chcę zwiększyć masę + siłę + ogólne możliwości ciała. Moje pytanie w tym temacie to: Co mogę robić (ćwiczenia fizyczne) żeby polepszyć swoje możliwości na desce, głównie chodzi tu o wysokość skoku. Jestem dość mało rozciągnięty więc na pewno stretching będzie bardzo dobry ale co jeszcze? Na nogi nie jestem pewien ale przysiady ze sztangą, [...]
Siema! Gram w koszykówkę i od jakiegos miesiaca po dlugiej przerwie wrocilem na silownie. Robilem w tym miesiacu fbw starting strength, ale srednio mi podchodzi trening tego typu, wiec chcialbym sie przerzucić na trening gora/dol. Moim celem jest poprawa atletyzmu (wyskoku, szybkosci, sily), a nie sylwetki (chociaz nie ma co ściemniać, ze nie [...]
[...] codziennego niż czymś poważnym. Jednak chciałbym się wziąć za to 'na poważnie', dlatego prosiłbym także o jakieś wskazania co do diety. Z planem sam sobie radzę ;) Jeśli chodzi o informację 'o mnie' to tak: - wzrost: 183cm, - waga: 74kg, - wiek: 17, - BMI: 22.1 Jeśli potrzeba coś jeszcze - proszę pisać co - podam. Dziękuję za wszelkie [...]
[...] przytylem tylko okolo 2,5 kg troche tez pozbylem sie tuszczyku ktorego ogolnie mam bardzo malo bo ogolnie jestem szczuply a zyskalem lepiej wyzezbione miesnie mmm jesli chodzi o mase to 2,5 kg raczej nie jest tym na co sie nastawialem chociasz wizerunek miesni sie duzo poprawil no i teraz nastepujacy problem mmm tak jak mowilem przez to ze [...]
